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第八套广播体操视频完整版 高清版

第八套广播体操教学视频下载

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  • 软件大小:15.9M
  • 软件语言:中文
  • 软件类型:国产软件/视频播放
  • 软件授权:免费软件
  • 更新时间:2017-07-17 15:51
  • 软件等级:
  • 应用平台:WinXP, Win7, Win8, Win10
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小编为您推荐:第八套广播体操教学视频广播体操

第八套广播体操视频完整版是一套完整专业的第8套广播体操的教学视频,让用户们可以根据视频中的标准动作进行学习,用广播体操来锻炼身体.有需要的朋友就来IT猫扑下载吧啊!

第八套广播体操简介

在广泛征求各方面意见,吸收过去几套广播体操优点的基础上编创的,具有科学,基本,简易,普及,通用等特点。第八套广播体操于1997年正式推出,与第七套希望与其他体育运动相抗衡的设计理念不同,第八套动作设计上删繁就简,设计者希望任何人都能学会它,不至于因为动作太难而手忙脚乱。2010年8月9日,北京广播将恢复播放广播体操音乐,频率为FM102.5。机关,企事业单位都将推行第8套广播体操,届时员工就能从紧张的工作中抽出身来,调节自己的身心。

第八套广播体操的功效

第一节 伸展运动

能够锻炼活动肩胛肌肉,缓解肩关节的不适,对肩周炎的预防以及治疗都有一定作用。对于40至50岁的中老年人,以及缺少运动的上班族来说,益处多多。

第二节 扩胸运动

扩胸运动不仅可以锻炼胸部,背部和肩胛部的肌肉,还能增大肺活量,增加呼吸功能。呼吸功能下降,易引发感冒,肺炎等疾病。

第三节 踢腿运动

踢腿运动的作用主要在于增强平衡能力。经常做单脚站立的踢腿运动,能增强这种能力。

第四,五节 体侧运动,体转运动

体侧运动与体转运动能锻炼腰椎的稳定性,增强腰部肌肉。年轻人经常有腰膝酸软的症状,这是由于日常锻炼少,强度不够造成的。而这两节运动则可以给腰部肌肉一定的伸缩和张力,促进其灵活性和稳定性。

第六节 全身运动

这节运动对于经常久坐不动的上班族来讲特别适合,因为腹部肌肉,臀部肌肉是不太易于锻炼的部位,而全身运动则能起到瘦身美体的作用。

第七节 跳跃运动

这节操可以改善腿部的血液循环,缓解下肢的肿胀感,让血液不淤积在腿部,较快回到心脏,有效防止下肢静脉曲张。

第八节 整理运动

这与开始的原地踏步原理等同,有助于调整呼吸,让身体慢慢放松,以免肌肉紧张,导致酸痛等。

第八套广播体操分解动作

原地踏步

(8拍×2)

预备姿势:直立。

左脚开始踏步。

第一节 伸展运动

(8拍×4)

预备姿势:直立。

1两臂前举(掌心相对)。

2-3 左脚向前一步,重心随着前移,右脚尖点地;左脚向前迈步的同时稍低头,两臂掌心向下,经侧向后,下向前绕至侧上举(掌心相对),抬头,眼看前上方。

4 两臂经前还原成直立。

5-8 同1-4,但换右脚做。

要求及注意事项:第2-3拍动作要连贯。

第二节 扩胸运动

(8拍×4)

预备姿势:直立。

1 两手握拳(拳心向下),两臂经前至胸前平屈后振。

2 两臂经前伸直(拳心相对)至侧举后振。

3 两臂经前击掌,接着左脚左跨成左弓步,同时两手握拳成左臂胸前平屈(拳心向后),右臂侧举(拳心

向前)后振,头右转,眼看右方。

4 还原成直立。

5-8 同1-4,但方向相反。

要求及注意事项:

1 动作刚健有力并富有弹性。

2 第3,7拍侧弓步时,上体保持正直,屈膝腿的脚尖向侧前方,膝盖对准脚尖。

第三节 踢腿运动

(8拍×4)

预备姿势:直立。

1 左脚向前三步(重心移至左脚,右脚跟尖点地),同时两臂经前至上举(掌心向前)。

2 右腿前踢(约90度),同时两臂经前,下向后摆(掌心向后)。

3 还原成1拍姿势。

4 两臂经前还原成直立。

5-8 同1-4,但换右脚做。

要求及注意事项:

踢腿时两腿伸直,上体保持正直。

第四节 体侧运动

(8拍×4)

预备姿势:直立。

1 左脚向左三步(同肩宽),同时左臂经侧至侧下举(掌心向内),右手叉腰(虎口向上)。

2 左臂下举,同时上体向右侧屈一次,立即还原成1拍姿势。

3 左臂上举,同时右臂伸直(五指并拢,掌心向内),手沿腿向下伸至膝外侧,上体再向右侧屈一次。

4 左臂经侧还原成直立。

5-8 同1-4,但方向相反。

要求及注意事项:

1 侧屈时两腿伸直,上体不要前倾或后仰。

2 侧屈动作应富有弹性。

第五节 体转运动

(8拍×4)

预备姿势:直立。

1 左脚向左一步(稍宽于肩),同时两臂侧举(掌心向下)。

2 上体左转90度,同时左臂于体后屈肘,手背贴腰,右臂胸前平屈,手指触左肩(掌心向下)。

3 两臂伸直,经前成左臂胸前平屈,右臂侧举(掌心向下),同时上体右转180度,眼看右手。

4 还原成直立。

5-8 同1-4,但方向相反。

要求及注意事项:身体转动时两脚不动。

第六节 全身运动

(8拍×4)

预备姿势:直立。

1 左脚向前成弓步,同时两臂经前至侧上举(掌心相对)抬头,眼看前上方。

2 左脚收回,同时上体前屈,手指于脚前触地(掌心向后)。

3 全蹲,同时两手扶膝(两肘外分,手指相对),眼看前下方。

5-8同1-4,但换右脚做。

要求及注意事项:

1 弓步时后腿蹬直,全脚掌着地,脚跟稍内转。

2 体前屈时两腿伸直。

3 全蹲时两膝并拢,脚跟不离地。

第七节 跳跃运动

(8拍×4)

预备姿势:直立。

1 跳起,左,右分腿落地,同时两臂胸前平屈,两手半握拳(拳心向下)。

2 跳起,还原成直立。

3 跳起,左,右分腿落地,同时两臂经侧至头上击掌。

4 跳起,还原成直立。

5-8 同1-4,第四个八拍的最后一拍,两臂成体前交叉,两手半握拳(掌心向后)。

要求及注意事项:

1 击掌时,臂要尽量伸直。

2 跳跃动作要定有弹性。

第八节 整理运动

(8拍×2)

预备姿势:直立,两臂体前交叉,两手握拳(拳心向后)。

1 左腿屈膝抬起,小腿自然下垂(脚离地面约15厘米),同时两臂摆至侧举(拳心向下)。

2 还原成预备姿势。

3 动作同1,但换右腿做。

4 动作同2,但两臂体前交叉时两手由拳变掌,稍低头。

5 两手翻掌,同时两臂经侧摆至侧上举(掌心相对),同时稍抬头,挺胸,吸气。

6 两臂经侧落下至体前交叉(掌心向后),同时稍低头,呼气。

7 同5。

8 两臂经侧还原成预备姿势。第二个八拍同第一个八拍,最后一拍还原成直立。

要求及注意事项:

1 两臂体前交叉时臂自然弯曲。

2 第5,7拍两手自然翻掌摆至侧上举。

3 动作过程中要注意调整呼吸。

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第 1 楼 江苏盐城xf881兴发手机版入口网友 发表于: 2020/12/15 22:55:48
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